Δοκιμάστε το μερικές φορές την ημέρα:
- Ξαπλώστε ή καθίστε σε μια καρέκλα.
- Βάλτε τα χέρια σας στην κοιλιά σας.
- Eισπνεύστε αργά από τη μύτη σας μετρώντας μέχρι το τέσσερα. Αισθανθείτε την κοιλιά σας να ανεβαίνει. Κρατήστε την αναπνοή για ένα δευτερόλεπτο.
- Eκπνεύστε αργά από το στόμα σας μετρώντας μέχρι το τέσσερα.. Για να ελέγξετε την εκπνοή, κάντε τα χείλια σας σαν να πρόκειται να σφυρίξετε. H κοιλιά σας θα πέσει αργά.
- Επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές.